wyciskanie hantli

Buahahaha. Padłam |-)%-) Lil, Świrusie };-) Gdyby to jeszcze tak wyglądało, to istna bahama. Life is brutal {:-(, ale sobota to idealny czas na uzupełnienie zaległości ;-D ________________________________________________________________ dzień 125 TRENING: Płonące pochodnie %-), czyli barki w ogniu 2 /-)_#-P 1. Wyciskanie hantli siedząc: 2x 10 [...]

[...] obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) Pompki w podporze tyłem Czy taki trening siłowy na [...]

Witam Ponownie Dawno tu nie zaglądałem , ale czas to naprawić . Waga 69 kg Wzrost 175 cm Niby mało wazę jak na ten wzrost ale brzuch i tak jest duży, dlatego planuje zrobić redukcje. Trening : (wzięty z forum , trening nóg zmodyfikowany przeze mnie z powodu braku maszyn) Niedziela: WL 30/10 40/8 50/8 52/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2 kg) [...]

Rozpisałem sobie ten TRENING FBW tylko nie wiem czy dobrze chciałbym aby mi ktoś poprawił w razie błedów i doradzić co i jak robić ZESTAW A Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3 serie Nogi: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3 serie KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 Serie [...]

"1 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 [...]

Poprawiam, zaznaczam, że do ćwiczeń mam tylko atlas. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie (+) 3x12-10 - rozpiętki 3x14-12 - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x12-10 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIe [...]

[...] nie wiem czy coś robić na wf-ach - ? Jak mówicie ? Może sam rowerek? i taka maszyna co sie porusza nogami ? - takie aeroby ? = = = HST = = = A : KLATKA - BARKI - TRICEPS wyciskanie sztangi 30* wyciskanie sztangielek 45* rozpiętki sztangielkami 45* wyciskanie sztangi przed sobą unoszenie sztangielek bokiem w opadzie pompki na poręczach [...]

Właśnie tak mi się wydawało. A przy okazji zapytam o poprawność mojego aktualnego planu. Czy jest on dobrze skonstruowany czy może zastanowić się nad podwieszonym planem Antosia? Pon: A1. Wyciskanie płasko 3x A2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x B1. Rozpietki skos 3x B2. Sciąganie do klatki (nachwyt/podchwyt) 3x C1. Wyciskanie żołnierskie 3x D1. [...]

Jeśli jeden zestaw to: 1. Przysiad przedni MC Wyciskanie poziomo Wyciskanie sprzed głowy 2. Przysiad ze sztangą na barkach RDL Wyciskanie poziomo Wyciskanie sprzed głowy 3. MC Wykroki 2s Podciąganie na drążku Wyciskanie poziomo Wyciskanie sprzed głowy Można wiele kombinować... Proponowałbym dwa zestawy: A: Przysiady ze sztangą Wiosłowanie [...]

[...] (poprzednio 180x12) Butterfly – 3x15: 15x 100 15x 110 13x 120 (poprzednio 110x15) Unoszenie sztangi w przód – rampa 12: 12x 15 12x 20 12x 25 10x 30 (poprzednio 27,5x12) + wyciskanie 40 x max SS 1a: Pompki na poręczach - rampa 12: 12x 10x + pompki na maszynie: 12x 135 12x 150 (poprzednio 135x12) SS 1b: Unoszenie hantli bokiem – rampa 20: 20x 6 [...]

Trening nr 4 - Barki. 1. Wyciskanie zza głowy - rampa 6 + dropy: 6x20 / 6x30 / 6x40 / 6x50 / 6x60 / 6x60 + 12x40 2. Szerokie podciąganie wzdłuż tułowia wyciąg dolny - rampa 8: 8x80 / 8x100 / 8x110 / 8x120 / 8x130 / 8x140 3. Wyciskanie hantli siedząc - rampa 10: 10x14 / 10x18 / 10x22 / 10x24 / 10x24 4A. Unoszenie hantli bokiem stojąc - rampa 12: [...]

Coś takiego A Przysiad ze sztangą na barkach 3s wiosłowanie 3s wyciskanie na płaskiej 3s wyciskanie żołnierskie podciąganie podchwyt B Wykroki 3s martwy ciąg 3s wyciskanie hantli skos 3s wyciskanie hantli siedząc pompki na poręczach edit:może być ten plan co podałeś Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-07-01 13:46:50

27.03.2014 Trening Klata (lekko) Barki Wycisk na skosie hantle 33kg-12x 33kg-10x 33kg-9x (+1) 30kg-10x Rozpiętki w bramie 10kg-12x 10kg-12x 10kg-12x Barki Wyciskanie żołnierskie 40kg-12x 45kg-10x 50kg-10x 60kg-5x Unoszenia na boki oburącz 9kg-12x 9kg-12x 9kg-12x 9kg-12x Wyciskanie hantli 17kg-15x 17kg-15x 17kg-15x Dieta Nie pamiętam %-) [...]

Wczoraj trening: 1. Rozpiętki na piłce 2,25/3/75/3,75/3,75 x8x4 2. Przyciąganie gumy z góry siedząc 4x10 3. Wyciskanie hantli siedząc 4x6,25x8 4. Uginanie hantla za głową- triceps- 4x6,25x8 5. Unoszenie nóg w górę leżąć- brzuch 3x max jedzenie: 1. Pancakes z polewą z białka 2,3. Gulasz z udek z indyka, ryż, sałata. Wafle ryżowe słony karmel 4. [...]

Wczoraj: 1. Rogal drożdżowy mój, twaróg, masło 2,3. Mielone , szynki, sos pomidorowy, makaron kukurydziany 4. Makaron z ciecierzycy, pesto pomidorowe, łosoś wędzony 1. Rozpiętki na piłce 3,75 x8x4 2. Ściąganie gumy po łuku 4x10 3. Wyciskanie hantli siedząc 2x6,25x8/2x7,25x8 4. Uginanie hantla za głową- triceps- 4x6,25x8 5. Kombinacja 4 ćw [...]

W cenie już nie mam później przeróbek, ale powiedzieli, że jakby coś było nie tak to przecież mnie nie wyrzucą :-) także nie przejmuje się za bardzo. Liczę, że będzie git... A co do stresu to na pewno będzie, ja w sumie nigdy nie chciałam wesela (nie ślubu tylko wesela) i mój też. Ale nagle coś nam odwaliło i robimy wesele :-D czasem się [...]

Wczoraj trening: 1. Rozpiętki na piłce 2,25x15/3,75x3x10-12 2. Przysiad goblet 1x3,75x15/2x6,25x15 3. Ściąganie gumy po łuku 4x8-13 4. Wyciskanie hantli siedząc 4x6,25x8-12 5 Uginanie hantla za głową- triceps- 3x6,25x8 5b. Unoszenie bioder jednonóż leżąc 3x12-15 6.Brzuch- unoszenie nóg leżąc 3xmax Jedzenie: 1. Naleśniki z dżemem 2,3 gołąbki bez [...]

[...] 2s - Wspięcia na palcach stojąc 3s - Uginanie nóg siedząc 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie z karku 2s - Military press 2s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie 2s Plecy: - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie - Wiosłowanie sztanga 3s [...]

Ok skoro tak , to moj trening wyglada tak :klakta + biceps: rozgrzewka bieznia 10-15 min ,wyciskanie na lawce poziomej sztangi ( 50kg ,60kg, 70kg , 80 kg)4 serie laczone z butterflyem szeroko (ustawione 50kg) , wyciskanie na lawce skosnej( 40 , 50 , 60 ,70) 4 serie laczone z rozpietkami na lawce prostej, wyciskanie hantli (25kg jedna) na lawce [...]

Witam, wrzucam rozpiskę z wczorajszego dnia: DT-Push Wyciskanie leżąc 61kgx5 71kgx5 81kgx1 91kgx1 71kgx10 Ogólnie chciałem sprawdzić ile uda mi się wycisnąć, poszło 91kg ale ledwo to podniosłem. Mimo wszystko nie jest źle tym bardziej że to praktycznie 18kg więcej niż obecnie ważę. Wyciskanie hantli na skosie 25kgx8, 26kgx8, 27kgx8, 28kgx8 [...]